Sırt ağrısı, bel ağrısının tam tersine, çok yaygın olan bir rahatsızlık değildir. Bu ağrı için çeşitli ağrı kesici ilaçlar kullanmak yalnızca ağrınızın o anlık geçmesine yardımcı olacaktır. Çünkü ağrı kesici ilaçlar hastalıkları tedavi etmezler, yalnızca ağrıyı bir süreliğine dindirirler ve bu ilaçların tesiri geçtikten sonra ağrılarınız tekrar baş gösterir.

Sırt ağrısı için en ideal ilaç, egzersizdir.

Sırt ağrısı nedir?

Sırt kaslarının kasılması, gerilmesi ve bu vaziyette kalması sonucu sırt bölgesinde meydana gelen bir ağrıdır. Stres sırt ağrısına sebep olan en önemli faktörlerden biridir. Elbette ki stres her hastalığın ortaya çıkmasında önemli bir role sahip olduğu gibi sırt ağrısına da yol açmaktadır. Ağır kaldırmak, aynı pozisyonda çok uzun süre kalmak vb. durumlar da sırt ağrısına neden olabilir. Öte yandan bu ağrı, birçok önemli hastalığın da (örneğin: kalp krizi) belirtisi olabilir.

Sırt ağrısı nedenleri

Genellikle sırt kaslarındaki burkulmalar, kasılmalar, gerilmeler nedeniyle, yahut bazı travmatik yaralanmalar dolayısıyla meydana gelmektedir. Bunların yanı sıra yapılan yanlış veya aşırı egzersizler, kötü duruş, uzun süreli hareketsiz duruşlar da sırt ağrısının nedenleri olabilir. Bu ağrının en yaygın olanı ise fıtıklaşmış disklerdir. Öte yandan yukarıda da belirttiğimiz üzere, sırt ağrıları, diğer pek çok önemli hastalığın da belirtisi olarak karşımıza çıkmaktadır.

Sırt ağrısı egzersizleri

Sırt ağrıları için egzersizler önemli bir yer tutar. Çoğu zaman da ağrıların azalmasına fayda sağlarlar.

Önemli: Egzersizleri yaparken yavaş ve kontrollü davranmanız gerekir. Çok ciddi rahatsızlıklarınız, yahut şiddetli ağrılarınız var ise egzersizleri yapmadan evvel doktorunuza danışmanızda fayda vardır.

İşte egzersizler:

1. Çocuk pozu

Sırt ağrısı egzersizleri: Çocuk pozu
  • Yere diz çökün ve ayaklarınızı birleştirerek ayak parmaklarınızı tıpkı fotoğraftaki gibi katlamadan, düz bir şekilde tutun.
  • Kafanızı yavaşça yere koyun. Kafanızı zemine koymakta zorluk çekiyorsanız olduğu kadarıyla zemine yakın tutun.
  • Kollarınızı öne doğru uzatarak (kollarınız kulaklarınıza değecek şekilde), ellerinizi zemine koyun.
  • En az 1 dakika bu pozisyonda bekleyin.

2. Germe egzersizi

Sırt ağrısı egzersizleri: Germe
  • Kollarınızı yana doğru, düz ve gergin olacak şekilde uzatın.
  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Bu pozisyonda iken sola doğru dönebildiğiniz kadar dönün ve kaslarınızda o gerginliği hissedin.
  • Aynı hareketi sağa doğru da yapın.

3. Kedi pozu

Sırt ağrısı egzersizleri: Kedi pozu
  • Başlangıçta düz bir pozisyonda ellerinizi ve dizlerinizi tıpkı fotoğraftaki gibi zemine koyun.
  • 1. fotoğraftaki gibi göbeğinizi zemine doğru yaklaştırırken aynı anda başınızı da yukarı kaldırın. 30 saniye bekleyin.
  • Ardından 2. fotoğraftaki gibi sırtınızı kambur hale getirin. Bunu yaparken başınızı da aşağı doğru eğin ve çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. 30 saniye bekleyin.

4. Kobra pozu


Sırt ağrısı egzersizleri: Kobra pozu
  • Yüzükoyun yere uzanın.
  • Bacaklarınız ve ayaklarınız düz bir şekilde zemine temas etmelidir.
  • Ellerinizin yardımıyla üst vücudunuzu kaldırın.
  • Kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
  • Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.

5. Köprü pozu


Sırt ağrısı egzersizleri: Köprü pozu
  • Yere düz bir biçimde uzanın.
  • Daha sonra ayaklarınız yardımıyla, fotoğraftaki gibi, sırt, omuzlar ve başınız zeminde sabit kalacak biçimde, vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.
  • 30-60 saniye bu pozisyonda bekleyin.

Belirtmiş olduğumuz bu egzersizlerin dışında, bisiklet sürme, yürüyüş, koşu, yüzme, fitness, plates yapabilirsiniz.

1 Yorum

  1. Sırt ağrısı başa bela bir hastalık. Sırt ağrısı nedir? Sırt ağrısı sebepleri diye araştırma yaparken sitenizi buldum. Sırt ağrısı egzersizleri büyük ölçüde fayda sağlayacaktır diye düşünüyorum. Teşekkürler.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz